Was hilft bei kreisenden Gedanken?

Kreisende Gedanken, auch als Grübeln bekannt, sind mentale Schleifen, in denen sich der Geist immer wieder um dieselben Themen dreht. Oftmals handelt es sich dabei um negative oder besorgniserregende Gedanken, die ohne Lösung wiederholt werden. Diese Gedankenmuster können sehr belastend sein und uns daran hindern, im Alltag klar zu denken oder zur Ruhe zu kommen. Kreisende Gedanken zeichnen sich dadurch aus, dass sie sich in einem festgefahrenen Muster abspielen, ohne zu einer Lösung oder einem Abschluss zu gelangen. Stattdessen wiederholt der Geist dasselbe Szenario immer wieder. Diese Gedankenmuster sind häufig mit Angst, Unsicherheit oder einem Gefühl der Überforderung verbunden und können sich auf verschiedene Themen beziehen, wie beispielsweise die Sorge über die eigene Zukunft, vergangene Fehler oder soziale und berufliche Ängste.

Während gelegentliches Nachdenken über Probleme normal und sogar hilfreich sein kann, nehmen kreisende Gedanken eine destruktive Form an, wenn sie uns in einem endlosen Gedankenkreislauf gefangen halten. Dies kann zu Schlaflosigkeit, erhöhter Stressbelastung und sogar zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen führen. Die Ursachen für kreisende Gedanken sind vielfältig. Häufig entstehen sie aus ungelösten Problemen oder tief sitzenden Ängsten. Wenn wir uns in einer Situation unsicher fühlen oder das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, neigt unser Geist dazu, mögliche Szenarien immer wieder durchzuspielen, in der Hoffnung, eine Lösung zu finden. Stattdessen verstärken sich die Ängste jedoch meist nur.

Ein weiterer Faktor, der zu kreisenden Gedanken beiträgt, ist Perfektionismus. Menschen, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen, sind besonders anfällig für Grübeln. Sie neigen dazu, sich über Fehler und Unzulänglichkeiten zu ärgern und diese in ihren Gedanken immer wieder zu analysieren. Auch Stress und Überlastung sind häufige Auslöser. In hektischen Lebensphasen, in denen wir wenig Zeit für Entspannung haben, kann es passieren, dass unser Geist überfordert ist und auf kreisende Gedankenmuster zurückgreift, um den Stress zu verarbeiten.

Es gibt verschiedene Strategien, um kreisende Gedanken zu durchbrechen und den Geist wieder zur Ruhe zu bringen. Eine der effektivsten Methoden ist die Achtsamkeit. Achtsamkeitstechniken, wie Meditation, helfen dabei, den Geist zu beruhigen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Durch das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf den Atem oder andere Körperempfindungen können kreisende Gedanken unterbrochen werden. Eine weitere hilfreiche Strategie ist das Aufschreiben der Gedanken. Wenn wir unsere Gedanken niederschreiben, können wir sie ordnen und klarer sehen. Oft verlieren Gedanken, die niedergeschrieben wurden, ihre Macht über uns.

Ein aktives Herangehen an Probleme kann ebenfalls helfen, kreisende Gedanken zu stoppen. Statt in Gedanken zu verharren, ist es oft hilfreich, konkrete Schritte zu unternehmen, um ein Problem zu lösen. Selbst kleine Fortschritte können das Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit stärken. Auch Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung oder Yoga können dazu beitragen, den Körper zu beruhigen und den Geist zu entspannen. Manchmal ist es auch sinnvoll, sich bewusst abzulenken, um den Gedankenkreislauf zu durchbrechen. Ein Spaziergang, eine kreative Tätigkeit oder Sport können den Kopf freimachen und den Fokus verschieben.

Tatsächlich leide ich inzwischen darunter nur noch, wenn ich zu wenig geschlafen habe oder ungünstig aufgewacht bin. Denn dann habe ich meinen Kopf nicht im Griff. Dann bin ich noch nicht in der Lage, ohne erneuten Schlaf, wieder raus zu kommen.

Ich kann dir jedoch versichern, dass es schaffbar ist zu lernen damit umzugehen und dafür zu sorgen, dass sie seltener auftreten. Hier kann es ratsam sein sich professionelle Hilfe in Form eines Coachings zu suchen. Sollten kreisende Gedanken jedoch schon eine chronische Belastung sein, kann es ratsamer sein zu einem Psychotherapeuten zu gehen. Was das beste für dich ist, weißt jedoch nur du.

Also: Was hilft nun bei kreisenden Gedanken? In jedem Fall kannst du durch bewusste Techniken und gegebenenfalls professionelle Unterstützung den Teufelskreis durchbrechen und deinen Geist wieder zur Ruhe bringen. Letztlich geht es darum, die Kontrolle über unsere Gedanken zurückzugewinnen und uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt in einem endlosen Gedankenkreis gefangen zu bleiben.

Stop mal deine Gedanken ;-) Louisa

Der nächste Artikel kommt nächsten Freitag.

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